ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب بلند زنجیرهی EPA و DHA محسوب میشود. ۱۰۰ گرم از این ماهی چرب، حاوی ۲٫۳ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. همین میزان از ماهی سالمون وحشی، ۲٫۶ گرم امگا ۳ دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ بر خلاف بسیاری از چربیها، ضروری تلقی میشوند؛ این یعنی به دلیل اینکه بدن نمیتواند این نوع چربی را تولید کند، باید آن را از مواد غذایی دریافت کنید. برای اسیدهای چرب امگا ۳ میزان مصرف توصیه شده در روز وجود ندارد، با این حال بسیاری از سازمانهای سلامت توصیه میکنند بزرگسالان هر روز دستکم ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلیگرم EPA و DHA دریافت کنند. EPA و DHA فواید زیادی برای سلامتی دارند؛ به طور مثال در کاهش التهاب، کم کردن فشار خون، بهبود عملکرد سلولهایی که سرخرگ را میپوشانند و کاهش احتمال ابتلا به سرطان مفید هستند. یک بررسی بر روی ۱۶ مطالعهی کنترل شده در سال ۲۰۱۲ به این نتیجه رسید که مصرف ۰٫۴۵ تا ۴٫۵ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ در روز منجر به بهبود چشمگیر عملکرد سرخرگ شد. علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که دریافت این اسیدهای چرب از طریق خوردن ماهی، به اندازهی مصرف کپسول روغن ماهی مؤثر است. توصیه میشود دو بار در هفته ماهی بخورید تا اسیدهای چرب امگا ۳ لازم بدنتان را دریافت کنید. فواید ماهی سالمون شامل موارد بسیاری می باشد. فواید ماهی سالمون به طور ویژه در مردان و آقایون بسیار جالب و شگفت انگیز است. در این مقاله با فواید ماهی سالمون برای مردان آشنا خواهید شد. سلامتی مردان یک امر مهم برای سلامتی جامعه محسوب می شود. بنابراین توجه به این نکته بسیار حائز اهمیت است. آیا می دانید ماهی سالمون برای سلامتی مردان تا چه حد مفید است؟ آیا شما ماهی را در رژیم خود قرار می دهید؟ اگر اینطور نیست ، وقت آن است که به آنچه می خورید توجه کنید و در برنامه غذایی خود ماهی سالمون را قرار دهید. مطالعات نشان داده اند ماهی سالمون فواید سلامتی زیادی برای آقایان دارد. این ماده غذایی نه تنها از نظر اسیدهای چرب امگا 3 غنی است بلکه دارای مواد مغذیی ارزشمند فروان دیگری هم است. اسید های چرب غیر اشباع EPA و DHA نیز تأثیرات مثبتی فراوانی بر سلامت جنسی آقایان دارند.
منبع عالی پروتئین است
ماهی سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت است. پروتئین مانند اسیدهای چرب امگا ۳، یک مادهی مغذی ضروری محسوب میشود که باید آن را از مواد غذایی تأمین کنید. پروتئین نقشهای مهمی در بدن دارد که از جملهی آنها میتوانیم به کمک به بهبود بدن بعد از جراحت، محافظت از سلامت استخوانها، حفظ تودهی عضلانی طی فرآیند کاهش وزن و پیری اشاره کنیم. تحقیقات اخیر به این نتیجه رسیدهاند که در هر وعدهی غذایی باید دستکم ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باکیفیت دریافت کنید. حدود ۱۱۰ گرم ماهی سالمون حاوی ۲۲ تا ۲۵ گرم پروتئین است.
منبع پتاسیم
ماهی سالمون مقدار نسبتا زیادی پتاسیم دارد. ماهی سالمون وحشی حاوی مقدار بیشتری پتاسیم است؛ به طوریکه ۱۰۰ گرم از آن، ۱۸ درصد از نیاز روزانهی بدن به پتاسیم را برطرف میکند. در حقیقت ماهی سالمون نسبت به موز پتاسیم بیشتری دارد. پتاسیم به کنترل فشار خون و همچنین کاهش احتمال ابتلا به سکته کمک میکند. یک تحلیل بزرگمقیاس بر روی ۳۱ مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف پتاسیم به طرز چشمگیری در کاهش فشار خون مؤثر بود. پتاسیم به روشهای مختلفی منجر به کاهش فشار خون میشود. یکی از این روشها، جلوگیری از احتباس آب اضافی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که کمبود پتاسیم منجر به افزایش احتباس آب و فشار خون در افراد سالم شد که فشار خون نرمالی داشتند.
بافتهای آسیبدیده را ترمیم میکند
ماهی سالمون منبع خوبی از پروتئین به شمار میرود. بدن ما علاوه بر مواد مغذی ضروری، به پروتئین هم برای حفظ سلامت پوست و عضلهسازی نیاز دارد. پروتئین به بدن برای ساخت و ترمیم بافتها بعد از جراحت کمک میکند. همچنین در افزایش تراکم استخوانها مؤثر است.
میتواند با التهاب مبارزه کند
ماهی سالمون میتواند یک سلاح عالی برای مبارزه با التهاب باشد. بسیاری از متخصصان باور دارند که التهاب، علت زمینهای بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماری قلبی، دیابت و سرطان است. چندین مطالعه به این نتیجه رسیدهاند که خوردن بیشتر ماهی سالمون به کاهش نشانگرهای التهاب در افراد مبتلا به این بیماریها و سایر عارضهها کمک میکند. در یک مطالعهی هشت هفتهای بر روی زنان پیر میانسال چینی، محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف ۸۰ گرم ماهی سالمون و سایر ماهیهای چرب در روز منجر به کاهش نشانگرهای التهابی TNF_a و IL_6 شد. در یک مطالعهی هشت هفتهای دیگر، ۱۲ مرد مبتلا به کولیت اولسراتیو هر هفته ۶۰۰ گرم ماهی سالمون مصرف کردند. نتایج نشان داد که این افراد کاهش نشانگرهای التهابی در خون و رودهی بزرگ را تجربه کردند. برای اینکه از خواص ماهی سالمون بهرهمند شوید، دستکم دو بار در هفته آن را میل کنید.
فواید ماهی سالمون برای مردان که باید بدانید
فواید ماهی سالمون برای سلامتی پروستات:
یک مطالعه منتشر شده در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان داد که همه مردان در معرض خطر سرطان پروستات هستند. تقریباً 13 نفر از 100 نفر در طول زندگی خود از سرطان پروستات رنج می برند. به همین دلیل است که خوردن غذای مغذی مانند ماهی که باعث کاهش التهاب در بدن می گردد، می تواند یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از سرطان باشد. ماهی سالمون همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به محافظت از غدد پروستات در برابر تورم کمک می کند.
سلامت روان مردان را حفظ می کند
همانطور که می دانید ماهی سالمون از اسیدهای چرب امگا 3 بسیار غنی است و به نظر می رسد در مبارزه با افسردگی بهترین عملکرد را دارد.
بنابراین ماهی سالمون این قدرت را دارد که سلامت روان شما را از آسیب ها محافظت کند. نوع دیگری از اسیدهای چرب به نام DHA به جلوگیری از التهاب بیش از حد که باعث زوال عقل می شود کمک می کند. ماهی سالمون از نظر حفظ سلامت مغز بسیار عالی می باشد.
فواید ماهی سالمون برای سلامتی قلب مردان
یک تحقیق منتشر شده در ژورنال غدد درون ریز و متابولیسم نشان داد که خوردن ماهی سالمون یکبار در ماه می تواند به کاهش خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی تا 21 درصد کمک کند. ماهی سالمون همچنین به جلوگیری از فشار خون بالا و ایجاد پلاک در شریان های شما کمک می کند، که اغلب منجر به سکته مغزی می شود. جای تعجب نیست که چرا ماهی سالمون یکی از محبوب ترین ماهی های آب سرد است.
فواید ماهی سالمون برای تقویت سلامت جنسی مردان
ماهی سالمون حاوی EPA و DHA است که به افزایش سطح دوپامین در مغز می شود. وقتی این اتفاق بیفتد ، ممکن است احساس جنسی و فعالیت بیشتری داشته باشید. همچنین شما با مصرف این ماهی میزان اکسی توسین خون خود را افزایش می دهید که هورمون عشق و شادی محسوب می شود. شما می توانید برای خرید ماهی قزل آلا بروی لینک آبی رنگ کلیک کنید.
فواید ماهی سالمون برای کاهش وزن مردان
اگرشما هم می خواهید هر چه سریع تر به کاهش وزن برسید ، باید ماهی سالمون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی سالمون میزان بالایی از پروتئین بدن شما را که به شکل دادن عضالات کمک می کند و کاهش وزن را آسان تر می نماید را دارا است. همچنین از آنجایی که یک منبع کارآمد پروتئین است ، باعث می شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.
سلامتی مفاصل در مردان
ماهی سالمون فاقد هرگونه چربی اشباع می باشد. خوب است بدانید ماهی سالمون منبع ارزشمند از مولکول های پروتئین کوچک به نام پپتیدهای فعال زیستی است که مفاصل شما را سالم و قوی نگه می دارد. صرف یک وعده ماهی سالمون حداقل 20 گرم پروتئین دارد. به همین علت خوب است که یک ماهی سالمون با کیفیت بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. با این کار درد مفاصل را بهبود دهید و یا از مشکلات مفصل جلوگیری کنید.
فواید ماهی سالمون برای چشم مردان
خوردن ماهی سالمون به طور منظم دارای مزایای گسترده تری است از جمله قدرت حفظ دید شما. این ادعا توسط مطالع های منتشر شده در انستیتوی ملی چشم تأیید شده است. این مطالعه نشان داده مردانی که مرتباً ماهی سالمون مصرف می کنند 30٪ کمتر احتمال از دست رفتن بینایی داشته اند. بنابراین مراقب چشمان خود باشید و بر روی غذاهای طبیعی سالم مانند سالمون برای سلامتی چشم توجه کنید.
تقویت سیستم ایمنی مردان
ماهی سالمون یکی از بهترین غذاها برای سیستم ایمنی بدن است . خوب ، ماهی سالمون تقریباً هر آنچه را که در رژیم غذایی خود برای سلامتی نیاز است را دارد.. در حقیقت ، منبع خوبی از ویتامین B12 ، نیاسین ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها است که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سطح انرژی بالایی به شما می دهند. یک وعده 3 وعده ماهی سالمون بیش از 100٪ از این مواد مغذی را تأمین می کند. بدین ترتیب نهایت محافظت از بدن شما برای جلوگیری از بیماری ها به شما کمک می کند.
علاوه براینکه ماهی سالمون برای تمامی غشرها مفید است بطور ویژه اثراتارزشمندی بر روی آقایان دارد. آقایان عزیز ، ما شما را قانع کردیم؟ زمان آن فرا رسیده است که آقایان از مزایای سلامتی که ماهی سالمون دارد بیشتر بهره ببرند. شما می توانید برای خرید ماهی تازه به زدبازار مراجعه کنید.